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          飯后養生,哪些事不能做?

          生活習慣

          2022年08月24日

            「飯后」,是個神奇的時間點。養生達人們都想緊緊抓住這個養生黃金時刻,但無奈,各種“飯后不能XXX”的說法滿天飛,一時竟不知該信哪個。飯后到底不能做哪些事?哪些事能做?和小編一起了解一下吧~

            一、這5件事,飯后真的不能做!

            1、再吃兩口

            已經吃飽了還繼續吃,最受傷的就是胃。過多的食物會加重胃腸道的消化負擔,延長消化時間,影響下一餐的進食。除了傷胃,還特別容易長胖。畢竟這時你吃的每一口,都是在攝入額外的熱量。不想長肉的朋友們,別貪嘴啦。

            建議:吃到六、七分飽時放慢進食速度,吃到八、九分飽時放下筷子,別再吃了。

            2、平躺

            吃飽喝足,最舒服莫過于躺下來~吃飽飯后平躺,長期如此容易導致食管下括約肌功能減退,胃內容物容易反流到食管,引起反酸、燒心等癥狀。本身有胃食管反流病的人,更加不建議這么做,容易加重病情。

            建議:若飯后想平躺休息,胃食管反流病患者最好在飯后2小時后進行,健康人群至少間隔30分鐘再躺下。

            3、吸煙

            飯后一根煙,快活似神仙?大錯特錯!目前的研究已經發現,香煙中含有的明確有毒物質多達93種,明確致癌物質有78種。和香煙有關的癌癥除了大家熟知的肺癌,還有膀胱癌、胰腺癌、結直腸癌等等。

            建議:不僅是飯后不建議吸煙,最健康的做法是——什么時候都不要吸。

            4、劇烈運動

            飯后適當運動,有助于促進消化、控制餐后血糖,對健康有益。但過猶不及,飯后劇烈運動只會事倍功半。除了容易岔氣,還更容易導致消化不良、腹痛腹脹,甚至腸扭轉、腸梗阻等情況。

            建議:飯后可以慢走幾分鐘促進消化,強度較大的運動至少在飯后1小時再做。

            5、刷牙

            刷牙是個好習慣,飯后立刻刷牙卻不是。酸性食物會破壞牙齒表層的牙釉質,讓它變軟變脆。如果這個時候立刻刷牙,反而容易損傷牙齒。就算吃的是非酸性的食物,口腔殘留的食物殘渣會變成細菌的大餐,細菌“吃飽喝足”后會排出大量的酸,若放任不管,也會對牙齒造成損傷。

            建議:飯后先漱漱口,或使用牙線進行初步清潔,30分鐘后再刷牙。