<address id="ftpfv"><form id="ftpfv"><th id="ftpfv"></th></form></address>

    <form id="ftpfv"></form>
    <address id="ftpfv"><listing id="ftpfv"><menuitem id="ftpfv"></menuitem></listing></address>

          親貝網

          訓練盆底?。簞P格爾運動到底怎么做呢?

          養生保健

          2022年10月18日

            凱格爾運動(Kegel exercises),也稱盆腔肌肉運動,骨盆運動,或者縮肛運動。首先我們要了解下盆底肌肉,盆底肌(pelvic floor muscle)顧名思義就是盆底部的肌肉群。盆底肌就類似于一個吊床,一端掛在恥骨上,另一端掛在尾骨上,是支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官的肌肉,控制著排尿、排便,維持陰道的緊縮度。

            所以盆底肌對女人的健康來說,至關重要。陰道分娩、巨大兒、多產、高齡、肥胖、便秘、慢性咳嗽、吸煙等高危因素會導致盆底肌損傷,從而出現陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁、直腸脫垂等癥狀。

            凱格爾運動不僅適合孕產婦,還會讓女性終生受益,各個年齡段都可以練起來。凱格爾運動,是早在1948年由美國的Arnold Kegel醫師為了治療尿失禁而采用的一種練習法---通過鍛煉恥-尾骨肌肉群,以達到增加尿道阻力的目的。該方法不僅可以恢復盆底肌的緊張力,還可以刺激生殖道區域的血流量,從而改善性功能。

            一、對于盆底肌“受壓”的孕期及產后女性:

            可以促進強化盆底肌肉群,預防并治療壓力性尿失禁的發生;可以加強陰道收縮,預防產后骨盆及陰道松弛。

            二、對于健康的育齡期女性:

            可改善陰道緊縮度及彈性,增加“性福”(效果因人而異);同樣可以預防并治療壓力性尿失禁的發生。

            三、對于絕經后的老年女性:

            可以作為日常保健應對隨著年齡增大帶來的盆底肌松弛,也可以作為婦科手術后的輔助治療,預防壓力性尿失禁的發生。

            四、凱格爾運動到底怎么做呢?

            盆底肌,看不見摸不著,要怎么鍛煉呢?來,跟著小編一起來感受它!

            盆底肌在雙腿之間,收縮肛門和陰道時可以感受到該肌肉群的存在。當排尿時,故意中斷尿流,也是這些肌肉作用的結果。當你確定了這些肌肉的存在時,就可以進行練習了。

           ?、偈湛s陰道和肛門肌肉時吐氣,肌肉收縮不少于5秒。

           ?、诜潘杉∪鈺r吸氣,放松5-10秒鐘。

           ?、鄯磸途毩?,5分鐘為一組,每天至少做3組。

           ?、苓\動貴在堅持,每個療程至少堅持練習8周哦。

            圖片來源于網絡

            力所能及的情況下增加肌肉收縮的時間和次數,效果更好,不拘于姿勢和地點,坐著、躺著都可以練習,比如在工作之余或者回家躺著休息時,只要你愿意,隨時都可以練起來。

            讓自己的盆底肌更加strong,姐妹們請收下這張處方,快快行動起來吧!

            來源:復旦大學附屬婦產科醫院

          +1

          來源:親貝網

          推薦文章

          公主成年礼共大臣享用h
          <address id="ftpfv"><form id="ftpfv"><th id="ftpfv"></th></form></address>

            <form id="ftpfv"></form>
            <address id="ftpfv"><listing id="ftpfv"><menuitem id="ftpfv"></menuitem></listing></address>